7 pozycji

[...] zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy pulsuję tak najdłużej jak potrafię w pozycji "na dole" czy puls to np jedno pogłębienie i powrót - i takich powtórzen najwięcej? ) Przepraszam, ze dopiero teraz pisze, cos mi w powiadomkach umknelo. Puls [...]

Sergio pewnie na pozycji przyjmującego też by sobie poradził

[...] nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki jak zwykle, bo bardzo lubie te [...]

[...] nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki jak zwykle, bo bardzo lubie te [...]

[...] 7. wyciskanie hantli stojac na jednej nodze * 4 albo 5 kg, nie pamietam 8. wioslowanie kettlem *16kg 9. sumo sqt *16kg (tutaj usprawiedliwię ciężar: pracuje nad utrzymaniem pozycji ze stopami w linii prostej) piątek: siłownia. i tu już taki klasyczny trening, bo mogłam sobie czasowo pozwolic 1. przysiad z progresją cieżarową skonczylam na [...]

[...] skonczyc serie) x15 na strone 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompka "diamentowa"(na razie damska, bo nadal ucze sie pozycji planka) x10 13. uginanie podudzi z guma x15 na noge + planki i rozne cwiczenia na bruch. staram sie tez rozciagac, no ale...ostatnio chodze dziwnie zmeczona. O [...]

[...] -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec [...]

Toruń(Bydgoszcz), Gdańsk, Warszawa - na dietetykę. Do Torunia mnie wezmą raczej, do Warszawy na pewno nie , do Gdańska też jestem na straconej pozycji, bo na rozszerzeniu mam tylko biologię pisaną, a najbardziej chciałbym do Gdańska właśnie, więc gdybym się nie dostał, to w 2 rekrutacji złożę papiery na chemię czy podobny kierunek na UG, [...]

[...] trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> - narazie 20kg, ale ze idzie lekko to doloze na przyszly tydz. 2.5 albo 5kg 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (kiedys znienawidzona teraz zaczynam ja lubic): PS. Na klate mam 2 zestawy cwiczen ZESTAW NR 1: 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki [...]

[...] opadzie przodem (z kolanem i reka oparta na laweczce/lub na pufie czy taborecie, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej Ilosc serii i powtorzen podobnie jak z klata musisz sie sprawdzic. Btw ktos pytal o to jak cwicze przedramiona - nie cwicze, tzn nie robi specjalnych [...]

[...] jest podany dla czystego skakania :-) z ciekawości podam, że drugie 10 min to ponad 1300 skoków. -4nn czy w ruchu powrotnym z wypadu dalekiego wraca się jednym krokiem do pozycji wyjściowej? takie pytanie techniczne, zastanawiam się, ponieważ przy dalekim wypadzie baardzo trudno mi to zrobić i najpierw wracam do 3/4 i potem do końca, jakby na [...]

[...] + 2/3/3 z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie sztangielek w górę 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 9/8/8 powtórzeń (pozycja [...]

[...] Jak dla mnie jedyna słuszna, mająca na celu ochronę zdrowia Roylera. To, że miał urażoną ambicję to jego sprawa. Jak pisałem wcześniej - ciekawe komu było wygodniej w tej pozycji? Pawcio : walka z Ryanem który miał kontuzjowaną rękę A Saku to zawsze w pełni sił i zdrowia walczy, nie? Pawcio : zdominował jedynie Renzo Zdominował to, moim [...]

[...] trening po 22:P + - trening więc później ostatni posiłek wychodzi. Przestaje jeść 2 h przed snem "Nieźle, nieźle, ale szkoda, że nie dałaś zdjęcia tyłem w "normalnej" pozycji" Postaram się niedługo wrzucić. :) Jeszcze tydzień i w końcu wracam do treningów...NARESZCIE!! Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-07 23:48:50

[...] to 4 maxy, dochodzisz do jedynki, jak zrobisz to dodajesz następną serie, ale juz bez uzupełniającego itd. dopoki nie dasz rady. Dbaj o technikę. Napisz jak było wrażenia sa ważne ja nie jestem przy tobie tylko po drugiej stronie, jezli np. w przysiadzie (czy gdzie indziej) by wstac musisz złamać zasady bezpiecznej pozycji kończysz serie

[...] i minister finansów wyprzedził blisko 19 tysięcy osób. W gronie mężczyzn 54-letni Kołodko, który biegł w tempie średnio 6 minut na kilometr, uplasował się na 2539 pozycji, a w swojej kategorii wiekowej na 173. Przebywający z prywatną wizytą w Los Angeles profesor Kołodko wygłosi w poniedziałek wykład dotyczący globalizacji i integracji [...]

u mnie na siłowni pełno jest takich jest jak ten gostek z filmiku,czasami to ze smiechu pekam jak widze ze gosciu robi cwiczenie cos ala mlotkowe na bicepsy tylko ze robi ruch hantlami od ziemi az do pozycji "robie barki" ten sam typek robi rozpietki na siedzaco Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-01-19 15:16:46

[...] połamał. Teraz 2 najciekawsze ćw jakie wykonywali pierwsze z nich to martwy ciąg siedząc siadali na dolnym wyciągu i zamiast przyciągać linki rękoma to prostowali sie do pozycji poziomej Przeszli wreszcie do części naramiennych od razu zaczęli robić odwrotne rozpiętki na maszynie nie było w tym nic dziwnego jakby pozycja siedząca była [...]

[...] numer jeden do walki o tytuł wagi półśredniej. Więcej http://www.fight24.pl/wp-content/Blachowicz-and-Cannonier.jpg MMAjunkie.com Jan Błachowicz zameldował się na 12 pozycji w oficjalnym rankingu kategorii półciężkiej UFC! Polak poprawił się o trzy lokaty względem poprzedniego notowania. Jan Błachowicz (21-7), który podczas ostatniej gali [...]

[...] max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6 /5 /6 4 /4 /4 7 /5 /4 7 /4 /3 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 5 /2 /12 4 /2 /10 1x bez gumy +5 /3 /15 4 /3 /12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 3,5kg x8 [...]